Bạn có đang lo lắng về tình trạng rụng tóc của mình và muốn tìm kiếm một phương pháp đơn giản và tự nhiên để giảm thiểu tình trạng này? Thì hãy xem bài viết sau với những gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng giúp bạn chống lại tình trạng rụng tóc. Cùng khám phá nên ăn gì để chống rụng tóc duy trì mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt nhé!
Nên ăn gì để chống rụng tóc
Khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, trong đó bao gồm cả tóc. Nếu mái tóc của bạn thiếu dưỡng chất, nó sẽ không được chắc khỏe, suôn mượt và sẽ trở nên dễ bị hư tổn và gãy rụng ngay cả khi có áp lực nhỏ. Vì vậy, nếu bạn muốn tóc mọc nhanh trở lại khi thiếu dưỡng chất, hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm sau đây:
- Thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò: Thịt là nguồn cung cấp chính của protein cho mái tóc, giúp tóc chắc khỏe. Thịt bò còn chứa nhiều sắt, axit béo Omega-3, rất tốt để giúp tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa gãy rụng.
- Tôm và các loại cá: Tôm và các loại cá có chứa nhiều canxi giúp tóc chắc khỏe hơn. Cá hồi là nguồn Omega-3 và vitamin B cũng như một số loại khoáng chất khác rất tốt để kích thích phát triển tóc. Ngoài ra, các loại cá khác như cá ngừ, cá trích, cá mòi cũng rất tốt để nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh.
- Rau lá xanh: Một số loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp, rau cải bẹ xanh,… chứa nhiều sắt giúp các tế bào tóc tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn chứa nhiều vitamin A và C, rất tốt cho da đầu và sự phát triển của mái tóc. Các bạn có thể ăn kèm với các loại thực phẩm khác, làm salad hoặc ép lấy nước uống.
- Cà rốt chứa chất beta-carotene cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc và vitamin A giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, cà rốt còn chứa các dưỡng chất như vitamin K, C, các nhóm vitamin B, kali và phốt pho giúp tóc luôn chắc khỏe. Có thể sử dụng cà rốt bằng cách luộc, nấu canh hoặc ép nước uống mỗi ngày.
- Quả óc chó là thực phẩm bổ dưỡng chứa axit béo Omega-3, kẽm, sắt, selen và các vitamin nhóm B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và chân tóc luôn chắc khỏe. Đây là loại quả tốt cho sức khỏe tóc.
- Khoai lang có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein và beta-carotene giúp nuôi dưỡng da đầu và tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và cải thiện màu tóc. Nên ăn khoai lang luộc để tốt nhất trong việc hấp thu chất dinh dưỡng.
- Đậu lăng chứa nhiều axit folic, phốt pho và chất xơ, tăng cường cung cấp oxy cho da đầu và kích thích mọc tóc tốt, đồng thời hạn chế tình trạng rụng tóc.
- Súp lơ là một loại rau giàu dưỡng chất giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc phát triển. Bên cạnh đó, súp lơ còn giúp trẻ hóa mái tóc và phục hồi tóc tổn thương.
Những lưu ý khi bị rụng tóc
- Dưỡng tóc đúng cách: Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với tình trạng tóc của bạn, tránh sử dụng những sản phẩm có hóa chất gây hại cho tóc. Nên sử dụng dầu gội đầu và dầu xả chứa các thành phần tự nhiên như tinh dầu hạt lanh, tinh dầu oải hương, vitamin E…
- Ăn uống đúng cách: Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau củ quả, hạt, đậu, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Tránh căng thẳng: Căng thẳng và stress là nguyên nhân gây ra rụng tóc ở nhiều người. Vì vậy, cần giảm thiểu tình trạng căng thẳng, tập thể dục, yoga và các hoạt động giải trí khác để giảm căng thẳng.
- Massage da đầu: Massage nhẹ nhàng da đầu hàng ngày giúp kích thích lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tóc.
- Hạn chế sử dụng máy sấy tóc và các sản phẩm nhiệt khác: Các thiết bị sử dụng nhiệt độ cao như máy sấy tóc, ống nhiệt, bàn chải nhiệt… sẽ làm tóc khô và gây hư hại cho tóc. Hạn chế sử dụng các sản phẩm này.
- Kiểm tra sức khỏe tổng thể: Nếu tình trạng rụng tóc tiếp diễn và nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng thể và tìm nguyên nhân rụng tóc để có giải pháp điều trị phù hợp.
Cùng xem: những bệnh không nên uống collagen, viên uống collagen, nước uống collagen, viên uống collagen
Nguồn: https://www.vikingman.org/
